بهترین مکمل‌ها برای زنان بالای ۵۰ سال

دریافت این مکمل‌ها باعث پیری سالم و افزایش سلامتی شما می‌شود.

برخی از مکمل‌های غذایی می‌توانند به شما کمک کنند تا مواد مغذی ضروری را به میزان کافی دریافت کنید. به عنوان مثال، مؤسسه ملی بهداشت توضیح می‌دهد که ویتامین D و کلسیم باعث می‌شود استخوان‌های شما قوی و سالم بمانند و اسید‌های چرب امگا ۳ به دست آمده از روغن ماهی می‌تواند برای افرادی که با بیماری قلبی سروکار دارند مفید باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با این حال، با وجود مکمل‌های بسیار زیاد، تصمیم‌گیری برای اینکه کدام یک برای شما و نیاز‌های شما بهترین هستند - به خصوص با افزایش سن، می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

منیزیم

اولین مورد در بهترین مکمل‌های ما برای زنان بالای ۵۰ سال، منیزیم است. منیزیم برای بسیاری از عملکرد‌های بدن، مانند عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب، تولید انرژی، و کمک به استراحت و رسیدن به خواب سالم، کلیدی است. همچنین خستگی و خواب سالم دو چیزی است که بسیاری از زنان بالای ۵۰ سال با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، بنابراین دریافت منیزیم کافی مهم است. این را بخور، نه آن را!

طبق تحقیقات، مکمل‌های منیزیم می‌توانند به افزایش کیفیت خواب شما و کاهش خطر مقابله با بی خوابی کمک کنند. The Nutrition Twins توضیح می‌دهد: «منیزیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که به آرامش بدن کمک می‌کند و همچنین GABA را افزایش می‌دهد که به بدن کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابد.»

با وجود اینکه منیزیم در غذا‌های معمولی مانند غلات، سبزیجات سبز، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود، اکثر مردم منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند.

پروبیوتیک‌ها

میکروبیوم روده شما تأثیر عمده‌ای بر سلامت کلی بدن شما دارد، بنابراین منطقی است که با افزایش سن به آن حسابی اهمیت بدهید. تحقیقات در واقع نشان می‌دهد که میکروبیوم روده شما می‌تواند شاخص کلیدی پیری سالم باشد.

The Nutrition Twins می‌گوید: «یک پروبیوتیک با کیفیت می‌تواند از زنان بالای ۵۰ سال با مدیریت بهتر اثرات یائسگی و همچنین پیش از یائسگی حمایت کند. هنگامی که سطح پروژسترون در طول یائسگی کاهش می‌یابد، تحقیقات نشان می‌دهد که دستگاه گوارش ضربه می‌خورد، که یکی از دلایلی است که بسیاری از زنان دچار نفخ، گاز معده، مشکلات گوارشی و حتی افزایش وزن می‌شوند. در حالی که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به جبران این مشکلات کمک کنند، سویه‌های خاص می‌توانند حتی به هدف قرار دادن استرس، استحکام استخوان‌ها، سم‌زدایی و سلامت روان کمک می‌کند که همگی در همه سنین، به ویژه بعد از ۵۰ سالگی مهم هستند.»

امگا ۳

اسید‌های چرب امگا ۳ که در روغن ماهی، ماهی‌های چرب و برخی تخم‌مرغ یافت می‌شوند، جریان خون را تقویت می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا از التهاب مزمن مرتبط با دیابت، سرطان، بیماری‌های قلبی و آلزایمر پیشگیری کنید.

مکمل امگا ۳ با کیفیت بیشتر حاوی DHA و EPA است که قلب و چشم و همچنین مغز را سالم نگه می‌دارد. داشتن امگا ۳ کافی برای مغز برای حافظه و شناخت ضروری است که دریافت آن به ویژه با افزایش سن بسیار مهم می‌شود.

به خاطر داشته باشید که مکمل‌های روغن ماهی معمولا برای اکثر افراد بی خطر هستند، اما می‌توانند با دارو‌های ضد انعقاد تداخل ایجاد کنند. همیشه ایده هوشمندانه‌ای است که با پزشک خود تماس بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که افزودن یک مکمل جدید به روال خود بهترین حرکت برای شما است و با هیچ دارویی که مصرف می‌کنید تداخل نخواهد داشت.

کلسیم

پس از یائسگی، استخوان‌های شما خیلی سریع‌تر از قبل و زمان ساخته شدن آن، شکسته می‌شوند. این اتفاق می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود، به همین دلیل است که مصرف روزانه توصیه شده کلسیم ضروری است.

برای زنان بالای ۵۱ سال، مصرف توصیه شده کلسیم به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش می‌یابد. کسانی که حداقل سه وعده لبنیات کم چرب در روز مصرف نمی‌کنند، ممکن است از مکمل سیترات کلسیم بهره‌مند شوند.

ویتامین D

اگر به دنبال تقویت سلامت استخوان‌های خود هستید، ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای شما است و اتفاقا یکی از بهترین مکمل‌ها برای زنان بالای ۵۰ سال نیز می‌باشد. علاوه بر این، ویتامین D کافی با کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های خود ایمنی، بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است.

میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان بالای ۵۰ سال بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ IU یا ۱۵ تا ۲۰ میکروگرم است. مهم است که با پزشک خود برای بررسی سطح ویتامین D خون برای جلوگیری از کمبود آن همکاری کنید؛ ان‌ها بهترین توصیه را به شما خواهند کرد.

کلاژن

گزینه دیگر در بهترین مکمل‌ها برای زنان بالای ۵۰ سال، کلاژن است. کلاژن بخشی ضروری از سلامت مفاصل، استخوان و پوست شما است. با افزایش سن، به خصوص پس از پایان یائسگیتولید کلاژن کاهش می‌یابد -. این می‌تواند با ایجاد مفاصل سفت، چین و چروک و کاهش تراکم مواد معدنی استخوان، روند پیری را تسریع کند.

گودسون به ما می‌گوید: "تحقیقی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل روزانه پپتید‌های کلاژن در زنان یائسه می‌تواند سلامت پوست، استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. مصرف کلاژن در واقع می‌تواند به بدن شما کمک کند کلاژن بیشتری تولید کند. "

منبع: سلامت نیوز 

منبع: فرارو

کلیدواژه: مکمل ها قیمت طلا و ارز قیمت موبایل برای زنان بالای ۵۰ سال بهترین مکمل ها افزایش سن استخوان ها ویتامین D امگا ۳

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۰۴۱۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

حقایق مهم در مورد مصرف ویتامینها و مکمل ها که نمی دانید

به تازگی متخصصان ایده های جدیدی را درباره مصرف ویتامین ها ارائه داده اند و با استناد به آن ها متوجه می شویم که توصیه های آنان در مورد ویتامین نسبت به همیشه فرق می کند که حال در این قسمت برخی از این کشفیات پزشکان را در مورد مصرف ویتامین را برای شما فاش خواهیم کرد.

ویتامین C صرفا به شما ادرار سنگین را می دهد

به گزارش نمناک، محققات تحقیقات گسترده ای را در مورد چگونگی استفاده بدن از ویتامین C انجام داده اند. اگرچه که بعضی از این تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند از ابتلا به بیماری هایی مثل سرطان جلوگیری کند و برای مشکلاتی مثل سرماخوردگی نیز بسیار مناسب است اما بهترین منبع دریافت آن استفاده از میوه و سبزیجات است و زمانی که دز مصرف ویتامین C بالا می رود، جذب آن پایین می آید و بیشتر آن همراه با ادرار از بدن خارج می شود.

پس استفاده از قرص ها و مکمل های ویتامین C را کنار بگذارید. به راحتی می توان مقدار مناسب این ویتامین را از میوه ها به دست آورد که برای خانم ها 75 میلی گرم و برای آقایان 90 میلی گرم در روز می باشد و از طرفی تنها 6 درصد از مردم جهان از کمبود ویتامین C رنج می برند و پس استفاده از مکمل آن فایده ای نخواهد داشت.

اگر هفته ای دوبار ماهی می خورید، نیازی به مکمل امگا 3 ندارید

افراد اغلب از پزشکان در مورد مکمل های امگا 3 سوال می پرسند. پزشکان بر این عقیده هستند که اسید چرب غیر اشباع در بسیاری از ماهی ها یافت می شود ، پس مصرف دو وعده ماهی در هفته می تواند ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد اما مصرف بیش از این مقدار تفاوت خاصی را ایجاد نمی کند.

پس اگر کم ماهی می خورید، کاملا منطقی است که یک کپسول یک گرمی از روغن ماهی را در روز مصرف کنید، مخصوصا اگر بالای 40 سال سن دارید و مبتلا به مشکلات قلبی هستید اما در صورت مصرف دو وعده ماهی در هفته، از مکمل استفاده نکنید زیرا استفاده بیش از حد از امگا 3، کلسترول LDL را افزایش می دهد.

اگر پوکی استخوان ندارید، از قرص های کلسیم استفاده نکنید

همیشه به خانم ها گفته شده که برای محکم کردن استخوان ها از قرص های کلسیم استفاده کنند و بعضی از افراد سه یا چهار بار در روز از این مکمل ها استفاده می کنند.

اما عقیده اصلی پزشکان این است که اگر استخوان های سالمی دارید، هیچ نیازی به مکمل کلسیم ندارید، زیرا نه تنها هیچ کمکی به شما نمی کند، بلکه آسیب زننده نیز هست. کلسیم را می توانید از مواد غذایی مثل بروکلی، شیر، ماست و پرتقال دریافت کنید. شما تنها به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید که در یک رژیم معمولی حدود 850 میلی گرم از آن دریافت می شود.

پس نتیجه می گیریم که اگر پوکی استخوان ندارید، هیچ نیازی به مصرف قرص کلسیم ندارید حتی اگر فقط 500 میلی گرم از آن را در طول روز از رژیم غذایی دریافت می کنید.

اگر زانو های ورم کرده و دردناک دارید، مکمل گلوکزامین یا کندرویتین را امتحان کنید ، این مکمل می تواند علائم پوکی استخوان را درمان کند.

شاید نمی دانستید که این مکمل برای عملکرد و بهبود درد استخوان و مفاصل مناسب است. پس اگر درد هایی را در زانو و استخوان های خود احساس می کنید، از مکمل گلوکزامین یا کندرویتین به مدت دو تا سه ماه استفاده کنید و اگر تغییر و بهبودی را احساس نکردید، یعنی مشکل شما ریشه دیگری دارد.

ویتامین D بیش از حد فروخته می شود

شاید مقالات زیادی را در مورد ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش خطراتی مثل سرطان، حملات قلبی، عفونت ها، بیماری آلزایمر، بیماری های خود ایمنی، افسردگی و چاقی مطالعه کرده باشید اما این مقالات هیچ علتی را بیان نمی کنند.

اغلب ما نمی دانیم که ویتامین D چگونه در بدن عمل می کند و کار اصلی این ویتامین، محکم ساختن استخوان ها، بالا بردن جذب کلسیم می باشد اما استفاده بیش از حد از آن می تواند مشکلاتی مثل حالت تهوع، یبوست و ضعف را نیز ایجاد کند زیرا افزایش جذب کلسیم بیش از حد طبیعی می شود و فرد به مشکلات آن مبتلا می گردد.

پس بیشتر نوجوان در حالت طبیعی به این ویتامین نیاز ندارند اما بعد از سن 70 سالگی به علت نیاز استخوان ها و کمتر در معرض خورشید بودن، استفاده از مکمل ویتامین D توصیه می شود.

مکمل های فیبر می توانند مفید باشند اما هیچ دلیلی برای قطع سبزیجات نیستند

برای یک رژیم ایده آل سبزیجات را به اندازه کافی در وعده های غذایی جای دهید اما بیشتر افراد روزانه فقط 25 گرم فیبر دریافت می کنند و سعی دارند که این کمبود را با مکمل های فیبر جبران کنند و خیالشان از جبران آن راحت می شود اما مکمل های فیبر هرگز نمی توانند جایگزینی برای غذا های فیبردار، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گیاهان دو لپه ای شوند.

پس قبل از هرکاری سعی کنید که استفاده از فیبر را از غذاهای طبیعی داشته باشید اما اگر باز هم کمبود را احساس می کردید، می توانید از مکمل های 3 گرمی فیبر یک بار در روز استفاده کنید و بعد از سه روز می توانید استفاده از این مکمل ها را افزایش دهید اما باید وضعیت سلامتی و بیماری هایی مثل دیابت را نزد پزشک مشخص کنید که فیبر باعث کاهش قند خون و کاهش جذب داروها می شود.

دو ویتامین مفید اما حساس

همانطور که در مطالب قبلی سلامت نمناک توضیح دادیم دلایل زیادی وجود دارد که باید از ویتامین A و ویتامین E استفاده کنید اگرچه که مصرف قرص آن ها به تنهایی مفید نخواهد بود.

ویتامین A:مقدار زیاد از ویتامین A مضر است و این ازدیاد باعث حالت تهوع ، سردرد ، سرگیجه، کما و گاهی اوقات مرگ فرد می شود و هرگز به خانم های باردار توضیه نمی شود. مقدار زیاد این ویتامین برای خانم ها باردار باعث ناقص شدن نوزاد می شود.

ویتامین E:مصرف این مکمل به مقدار زیاد، خطر ابتلا به بیماری ها و حملات قلبی را افزایش می دهد پس اگر از وارفارین استفاده می کنید، احتمالا در خطر هستید. مکمل های آنتی اکسیدان مثل ویتامین E می تواند احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد اما باید مراقب باشید که بیش از حد مصرف نکنید.

کانال عصر ایران در تلگرام